jak sie szybko

[...] więc nie dało rady się zmieniać. robiłam seriami. 2a. goblet squat 4x 10 10*20kg/7*20kg/10*18kg/10*18kg 10*14kg/10*14kg/10*16kg/10*18kg nie było opyerdalania, ciężko jak diabli, ale wreszcie jak trzeba! 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20*82,5kg/18*85kg/17*85kg/18*85kg [...]

własnie tak jak wspominałem nie porobiłem zdj na koniec masy i troche załuje, miałem tylko kilka takich z dupy jak dodałem wczesniej i ten filmik. najwyzej jak wznowie treningi po przerwie i zaczne redu to cos cykne, ale w moim odczuciu to prio na plecy nie było za bardzo wykorzystane, bo przez pierwsze 1,5tyg meczyłem sie z przeziebieniem i [...]

znasz tych ludzi ,że mówisz iż to patologia? A jak nazwać towarzystwo, które z własnej woli leje się po mordach gdzieś po lasach, na polach, w opuszczonych fabrykach etc.? Kwiat narodu? Co do samego zamysłu to uczestnicy walczą w określonych zasadach ,są sędziowie i natychmiastowa pomoc lekarska w razie czego ,wynagrodzenia dla zawodników ,co [...]

[...] 10:45:36 Wojtek weź się w garść;-) robić +12 miesięcy redukcję zakrawa o masochizm}:-( ważysz( -yłeś) tylko 117kg - to nie jest kategoria mega ciężka. euforia minie za jakiś czas i pojawią się bóle oraz zły humor, do tego relacje rodzinne strasznie ucierpią. sam pisałeś że chcesz coś robić konkretnie albo w ogóle:-PP zalecam zrób redu maks [...]

09.05.2014 Dziś bieganie i siłownia. Biegało się lepiej niż ostatnio, bo już tak nie wiało. Na samym początku biegania zsnunął mi się pasek z klatki i na szybko nie ogarnąłem jak go z powrotem "dopasować", więc pobiegłem bez niego. Biegłem na samopoczucie. Bez jakiejś szarży. Tak, żeby czuć się dobrze. Sprzęt "naprawiłem" na przebieżki. A [...]

15.05.2014 Trening: 400 metrów biegu jak najszybciej + Obwód: Zarzut x10 Wskos na podest x10 Całość 4x + 25 min na rowerku po południu Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/844/8hby.png Podsumowanie dnia: Znowu mało co spałem, o 6:30 musiałem wstać. Na uczelni jakieś śmieszne zawody nam zrobili, każdy kierunek musiał zrobić maraton [...]

Aga };-) Czekam na aparat sensowny, a jak nie wyjdzie to moim guptakiem będę foty robić. Aaaa! Trening mam do rozliczenia ! ___________________________________________________ 20.06.2014 1.DT, Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Wiosłowanie sztangą I- 12x30kg II- 10x30kg III- 8x30kg (zamieniłam kolejność, w ostatniej serii trochę podkurczałam ramiona, [...]

No to jedyne co to z tym apetytem się zgadza. Ale wiesz co, chyba najlepiej będzie jak poobserwuję wagę i zobaczę czy chudnę i ile, bo jak będzie za szybko spadała to postaram się nabijać te kalorie, a może to się faktycznie okazuje, że te niewysypianie i chodzenie do szkoły tej energii zabierało więcej niż chodzenie gdzieś na wakacjach. Bo tak to [...]

[...] jestem zadowolona z tej olimpijki. Raz że nie pływałam za dużo w sezonie, a dwa cholerny upał. Kiedy biegam/ ćwiczę to zawsze pod wieczór- a tu nie dość że rano to jeszcze jakieś 35stopni ehh nie umiem biegać latem, wolę mróz!!! Pojechałam do Ełku z zamiarem wskoczenia na pudło w kategorii K30 a poszło trochę nie w tę stronę. O dziwo zrobiłam [...]

[...] postęp!!! Uniosłam 12kg, więc dla mnie to ćoś%-) Ciężkie to ćwiczenia cholernie, bardzo bardzo bardzo 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*27kg/12*28kg 15*26kg/14*27g) ok 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 chwyt coraz mocniejszy, opuszaczanie kontroluję, przynajmniej tak [...]

[...] bo nie mialem gdzie się sprawdzić w norwegii ale przed wyjazdem ważyłem miedzy 79/80. Teraz zapewne znacznie więcej bo kalorie podbijałem co 3/4 dni. U mnie właśnie pada jak z cebra a ja powoli szykuje się na trening nóg. Startuje o 7:00. Potem jakis posiłek na szybko, pakowanie i wylatuje do PL :) EDIT. Ja już po siłowym treningu nóg. Jednak [...]

[...] , smak taki mleczny kokos 2-rozpuszczalność-4/5 dobra ale trzeba mocniej potrzepac %-) 3-piana- 4/5 lekko sie pienilo 4-gęstość-5/5 nie za rzadkie, nie za geste, smakowalo jak szejk 5-ogólne odczucia : dobre bialko ale raz na jakis czas mozna wypic, jak mial bym to pic 2-3razy dziennie to bym sie obrzygal bo szybko by sie 'przejadlo' . fajne [...]

[...] przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) - nowy smak: miętowa czekolada, z kawałkami czekolady. Ostanie smaki jakie miałem to Tiramisu, Wanilia, Mleczna Czekolada, ale jak dla mnie miętowa czekolada bije na łeb wszystkie wspomniane :) Przed snem: 0,8g Witaminy C 4 x HerbMix 3. [...]

[...] Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 2g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/fTEK0U.png http://imageshack.com/a/img661/5769/r4xpHh.png + 16min interwałów. Testuje siebie, jak mogę wkręcić serce na jak najwyższe obroty, dzisiaj w segmencie pracy zwiększałem tempo co widać na wykresie. http://imageshack.com/a/img673/4540/iODLfN.png [...]

[...] 3 serie 13-15 powt. b)Francuzy sztangielkami na ławce płaskiej 13-15 powt. a)Francuz sztanga łamana 3 serie 13-15 powt. b)Zmiana uchwytu i wyciskanie sztangi łamanej tak jak zwykłej na ławce płaskiej na triceps. 13-15 powt. a)Dropset: Prostowanie wyciąg nachwyt 4x8 Piątek: Nogi: a)Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie 13-15 powt. [...]

[...] insuliny. Jak wiadomo insulina jest silnie anabolicznym hormonem i pokusze się o stwierdzenie, że jest najwazniejszym hormonem anabolicznym dla naturala. No ale również jak wiadomo wysoki poziom insuliny może też przyczyniać się do magazynowania tkanki tłuszczowej. A co z oknem po treningu? Z tego co się orientuję to w przeciągu 5h po [...]

[...] Dobry, nawet bardzo dobry dzień. Suple - a konkretnie przedtreningówka działa znakomicie - wchodzę na trening mocno pobudzony, fajne uczucie, jak głowa chce góry przenosić. Dzisiaj zgodnie z radami, rozłożyłem jedzenie i suple w odpowiednie odstępy czasowe i zupełnie inaczej się czuje. Brak problemów takich jak [...]

[...] - a jednak przeskoczyłam 12, ciężko było ale wycisnęłam T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę @-) T2: - T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 T6: 3x10 jak zwykle :-( T5: 3x10 -nadal na raty :-( T4: 3x10 - na raty T3: 3x10 T2: - T1: 3x10 na raty 4b.woodchopper 3 x [...]

[...] - a jednak przeskoczyłam 12, ciężko było ale wycisnęłam T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę @-) T2: - T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 T7: 3x10 T6: 3x10 jak zwykle :-( T5: 3x10 -nadal na raty :-( T4: 3x10 - na raty T3: 3x10 T2: - T1: 3x10 na raty [...]

[...] niektórzy cisną kardio na masie- trochę zeby utrzymac kondycję i bf%. z pomiarami to trochę tak, że straciłam wprawę. robię je na szybko, bo rano tak mnie ssie, ze chcę jak najszybciej dopchać się do koryta (dlatego jeszcze nie udało mi się zrobić zdjęć porównawczych) dziś skończyłam plan. widzę, że trzeba będzie poprzestawiać kolejnośc tak, [...]